9 conseils pour choisir votre plan de formation idéal

20-21 Nouveaux Maillots de Football à Manches Courtes pour Adultes, vêtements de Sport/d'entraînement/vêtements pour Enfants/vêtements pour Jeunes,Très Confortable à Porter (L)23 Ensemble De Pantalons À Capuche De Basket-Ball Pour Hommes Nouveau Sweat-Shirt De Sport À Capuche Pour Hommes, Vêtements Dentraînement Pour Hommes Jersey Sweat-Shirt À Capuche De Sport De BasketbaZARQ sous-vêtements dentraînement à la Propreté, Bébé Jupe dentraînement Pipi Lavable Étanche Réutilisable Pantalon Nappy Protège-Ventre Étanches Jupe de Couche pour 0-8 Ans Bébé Garçons Filles
Modèle20-21 Nouveaux Maillots de Football à Manches Courtes pour Adultes, vêtements de Sport/d'entraînement/vêtements pour Enfants/vêtements pour Jeunes,Très Confortable à Porter (L)*23 Ensemble De Pantalons À Capuche De Basket-Ball Pour Hommes Nouveau Sweat-Shirt De Sport À Capuche Pour Hommes, Vêtements Dentraînement Pour Hommes Jersey Sweat-Shirt À Capuche De Sport De Basketba*ZARQ sous-vêtements dentraînement à la Propreté, Bébé Jupe dentraînement Pipi Lavable Étanche Réutilisable Pantalon Nappy Protège-Ventre Étanches Jupe de Couche pour 0-8 Ans Bébé Garçons Filles*
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DisponibilitéEn stock.En stock.En stock.
Caractéristiques
  • ★ Matériel: respirant en fibre de polyester, transpiration, ne se décolore pas, pas de balle.
  • ★ Porté dans la saison 20-21, conçu pour les supporters.
  • ★ Taille: Avant d'acheter avec soin, veuillez vous référer au tableau des tailles et sélectionner la taille appropriée en fonction de votre taille et de votre poids.
  • ★ Meilleur choix: offrez des vêtements beaux et confortables à vos ligues et équipes préférées.
  • ★ Si vous rencontrez des problèmes après l'achat, veuillez nous contacter, nous ferons de notre mieux pour résoudre ces problèmes jusqu'à ce que vous soyez satisfait.
  • ✿ Design unique: le forfait comprend: sweat à capuche + pantalon (costume deux pièces), sweat à capuche d'impression numérique 3D, vif et clair, élégant et beau. Avec une grande poche avant, col rond, sweat à capuche, coton mélangé, sweat à capuche unisexe, ample, lavable en machine ou lavable à la main. Vous le méritez.
  • ✿ Matériaux de haute qualité: fabriqués à partir de tissus polyester de haute qualité, 95% polyester, bien faits, doux et confortables à porter, bonne perméabilité à l'air.
  • ✿Le meilleur cadeau pour les fans: c'est un costume de fan mémorable
  • Occasion: Très approprié pour les loisirs, les sports, le plein air, les vacances, la rue, les pulls à capuche en couple, les sœurs, les frères, les fêtes, les anniversaires, l'école, le travail, la vie quotidienne, etc. Le cadeau parfait pour la famille, les amis, le petit ami, la petite amie ou vous-même.
  • ✿Remarque: veuillez vérifier attentivement le tableau des tailles avant d'acheter. J'espère que vous pourrez avoir une expérience d'achat satisfaisante dans notre boutique.
  • Emballage inclus: 1 * jupe de couche pour bébé (autres non inclus)
  • Matériau de qualité supérieure: en coton, en TPU et en fibre de bambou, doux mais pas facile à casser.
  • Forme de la jupe: coussin de septum de type jupe, bébé enroule et grimpe, protection contre les fuites latérales à 360 °.
  • Imperméable et absorbant: la couche imperméable en TPU rend ces pantalons dentraînement imperméables et aident à retenir beaucoup de liquide.Ils conviennent parfaitement au processus de déplacement de la couche autour des jambes pour éviter de multiples accidents dénurésie nocturne chaque nuit.
  • Protection après-vente: Notre société sengage à fournir de meilleurs services à lacheteur. Nhésitez pas à nous contacter si vous avez des questions. Nous ferons de notre mieux pour résoudre votre problème rapidement et efficacement.
Prix € 26,59
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€ 37,28
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20-21 Nouveaux Maillots de Football à Manches Courtes pour Adultes, vêtements de Sport/d'entraînement/vêtements pour Enfants/vêtements pour Jeunes,Très Confortable à Porter (L)
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  • ★ Matériel: respirant en fibre de polyester, transpiration, ne se décolore pas, pas de balle.
  • ★ Porté dans la saison 20-21, conçu pour les supporters.
  • ★ Taille: Avant d'acheter avec soin, veuillez vous référer au tableau des tailles et sélectionner la taille appropriée en fonction de votre taille et de votre poids.
  • ★ Meilleur choix: offrez des vêtements beaux et confortables à vos ligues et équipes préférées.
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23 Ensemble De Pantalons À Capuche De Basket-Ball Pour Hommes Nouveau Sweat-Shirt De Sport À Capuche Pour Hommes, Vêtements Dentraînement Pour Hommes Jersey Sweat-Shirt À Capuche De Sport De Basketba
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  • ✿ Design unique: le forfait comprend: sweat à capuche + pantalon (costume deux pièces), sweat à capuche d'impression numérique 3D, vif et clair, élégant et beau. Avec une grande poche avant, col rond, sweat à capuche, coton mélangé, sweat à capuche unisexe, ample, lavable en machine ou lavable à la main. Vous le méritez.
  • ✿ Matériaux de haute qualité: fabriqués à partir de tissus polyester de haute qualité, 95% polyester, bien faits, doux et confortables à porter, bonne perméabilité à l'air.
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  • Occasion: Très approprié pour les loisirs, les sports, le plein air, les vacances, la rue, les pulls à capuche en couple, les sœurs, les frères, les fêtes, les anniversaires, l'école, le travail, la vie quotidienne, etc. Le cadeau parfait pour la famille, les amis, le petit ami, la petite amie ou vous-même.
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Si vous avez décidé de commencer une formation, vous avez pris une bonne décision. Vous serez en meilleure santé, vous brûlerez des calories supplémentaires et, à mesure que vous atteindrez le résultat escompté, votre confiance en vous saméliorera. Cependant, vous devez choisir la technique ou la routine que vous utiliserez.

Chaque routine contient son propre ensemble dobjectifs, que vous devez suivre pour les atteindre pleinement. Heureusement, voici 9 conseils pour établir un bon plan de formation de 10 heures par semaine .

1. définissez vos objectifs et vos buts

Généralement, ceux qui décident dadopter un mode de vie sain sont initialement motivés par lune des 3 raisons suivantes : désir dacquérir une vie plus saine, daugmenter la masse musculaire pour accroître la force et lendurance physique ou aspiration à améliorer lapparence physique en perdant quelques kilos.

Chacune des raisons ci-dessus est valable pour commencer un entraînement rigoureux, mais le secret pour rester constant est de faire une analyse plus approfondie, en trouvant des réponses à des questions telles que : Pourquoi dois-je perdre du poids, quelles sont les raisons qui me poussent à améliorer mon style et ma qualité de vie ?

En ce qui concerne cet aspect, il existe des opinions différentes, généralement divisées entre ceux qui pratiquent lactivité physique comme un hobby et ceux qui sont des athlètes de haut niveau.

Citons par exemple les joueurs de basket-ball qui doivent maintenir leur poids idéal pour aller plus vite, ou les personnes ayant des antécédents familiaux de diabète sucré qui souhaitent éviter les facteurs de risque qui les prédisposent à la maladie.

De même, il est important de préciser dès le départ le temps que vous pouvez consacrer à la formation. Sil ne sagit que de 5 heures par semaine, ou si vous êtes à la recherche dun plus grand confort, vous pouvez installer votre propre salle de gym à domicile et ainsi économiser le temps quil vous faudrait pour voyager.

Le plus important est dêtre honnête avec soi-même, noubliez pas quen fin de compte, le premier et unique bénéficiaire est vous, et donc que si vous adoptez une habitude irrégulière ou malhonnête, vous ne pourrez pas obtenir les résultats escomptés.

Déterminez les raisons qui vous serviront de moteur pour vous ancrer dans les programmes dentraînement et ainsi atteindre vos objectifs.

Noubliez pas que même si vous le faites principalement pour améliorer votre apparence, au fond, vous améliorez et préservez votre santé, vous évitant même de développer des maladies chroniques qui peuvent diminuer considérablement votre qualité de vie.

2. Concentrez votre formation sur des objectifs spécifiques

Dans le prolongement du point précédent, la meilleure chose à faire est de classer la temporalité des objectifs proposés, en objectifs à court, moyen et long terme.

Un exemple serait : sengager à faire 45 minutes dhaltérophilie, plus 20 minutes dactivité cardiovasculaire (immédiat), participer 4-5 jours par semaine pendant les mois suivants (intermédiaire), pour atteindre une perte de 6 kgr jusquen mars de lannée prochaine.

Noter vos objectifs et les placer dans un endroit où vous pouvez les visualiser en permanence est une excellente méthode de motivation pour un entraînement intensif avec peu de pauses.

Après tout, un entraînement complet ne consiste pas seulement à utiliser les boules de médecine pendant 15 minutes et à rentrer chez soi. Vous devez pratiquer des exercices combinés, en variant les intervalles de temps, la fréquence et la durée.

Toutefois, si la date est respectée et que vous natteignez pas votre objectif à 100 %, évitez dadopter une attitude décourageante et négative, cela ne pourra que jouer contre vous.

Lorsque cela vous arrive, profitez de loccasion pour faire une auto-évaluation rétrospective et repenser vos objectifs, déterminer les erreurs que vous avez commises et transformer vos faiblesses en forces. Parfois, il faut deux fois plus defforts pour passer à létape suivante.

Sinon, si vous atteignez vos objectifs, soyez heureux, mais ne baissez pas votre garde. Au lieu de sortir pour faire la fête en vous récompensant avec un hamburger, fixez-vous un nouvel objectif et travaillez dessus.

3. Conserve une pensée réaliste et objective

Il est normal dêtre ambitieux dans ses rêves, mais vous devez conserver un esprit critique et objectif, éviter de soumettre votre corps à des conditions de stress métabolique qui peuvent lui causer des dommages.

Si votre objectif est dêtre plus fort, de perdre du poids, daméliorer votre apparence, daméliorer votre santé ou dêtre plus rapide, vous devez rester concentré, ne pas tomber dans le piège de travailler sur tout en même temps, cela entraînera de faibles performances et presque aucun résultat.

En effet, lamélioration de votre condition physique dépend intrinsèquement de la voie que vous empruntez. Par exemple, si vous concentrez votre attention sur la levée dhaltères, vous gagnerez en force, si vous passez plus de temps sur le tapis roulant , vous augmenterez votre endurance cardiovasculaire, même si vous utilisez fréquemment les élastiques , vous augmenterez votre endurance.

Concentrez-vous sur lun deux, celui qui est le plus important pour vous, avec le reste des objectifs en arrière-plan. Si vous essayez daccorder la même attention à toutes les activités, vos réalisations seront dispersées et, par conséquent, vos progrès globaux seront inférieurs aux attentes.

4. Maintenir une alimentation équilibrée

Pour beaucoup, la perte de poids est une priorité absolue dans tout entraînement, mais il faut bien plus que de lexercice.

À cet égard, on souligne limportance de documenter la manière de maintenir un régime alimentaire équilibré qui, en plus de fournir des nutriments et des minéraux, permet lacquisition des calories et des acides aminés nécessaires pour tolérer des entraînements plus intenses et plus prolongés.

Expliquée en pourcentage, lactivité physique ne représente que 10 % du processus, tandis que lalimentation représente les 90 % restants. Lobjectif est dapprendre à répartir les bonnes proportions des différents groupes daliments. Vous perdrez tous vos efforts si vous prenez un gros repas riche en glucides en sortant du gymnase.

Les experts conseillent de minimiser la consommation de malbouffe, ainsi que de boissons sucrées, en passant aux légumes, à la viande rouge, au poulet, au poisson, aux en-cas à base de fruits et aux aliments riches en fibres comme les céréales.

Vous pouvez également ajouter des compléments énergétiques tels que des boissons protéinées préparées à partir de protéines lyophilisées en poudre , des barres énergétiques riches en noix et en fruits ou une barre protéinée occasionnelle .

En bref, il est essentiel davoir une alimentation équilibrée pour mener une vie saine. Si vous ne prenez pas lengagement nécessaire, ni ny faites face avec sincérité, non seulement vous vous remettrez encore plus des calories dégradées, mais vous manquerez aussi à la promesse que vous vous êtes faite initialement.

5. Pratiquer des exercices de force

Il est certain que chaque individu a des objectifs différents en matière de formation. Cependant, ils ont tous tendance à converger vers un point commun qui est généralement de gagner en force et en endurance, tant chez les femmes que chez les hommes.

En outre, lentraînement musculaire saccompagne souvent dautres avantages. Vous voyez, lentraînement musculaire offre certains avantages supplémentaires tels que la promotion de la dégradation des calories et la modification de la taille et du tonus de la masse musculaire.

Simultanément et indirectement, il augmente lendurance cardiovasculaire permettant daugmenter progressivement la durée de lentraînement, en éloignant le seuil de fatigue, les micro fractures et donc la douleur.

De même, une force accrue entraîne une plus grande stabilité ergonomique, et par conséquent, une plus grande stabilité permet un plus grand contrôle et une meilleure performance physique.

6. Rappelez-vous les avantages des exercices combinés

Comme pour ceux qui veulent commencer un programme dexercices, mais ne savent pas comment le mettre en pratique, il y a ceux qui veulent augmenter leur force, mais ne savent pas quelle technique est la plus appropriée.

De manière générale, les exercices peuvent être classés en deux grands groupes : les exercices de musculation et les exercices composés. Ces deux techniques sont valables et très efficaces, sauf que chacune dentre elles se concentre sur des objectifs différents.

Les exercices composites permettent de mieux répartir la charge de travail sur tout le corps, en générant un effet simultané sur différents groupes de muscles et en offrant un meilleur soutien et un meilleur équilibre pour les exercices.

Dautre part, lhaltérophilie permet le développement du tissu musculaire, ce qui donne beaucoup de force. Cependant, le travail généré dans ce cas ne se situe que dans une seule zone dentraînement.

En bref, si votre priorité est de développer beaucoup de force dans un domaine spécifique, vous devez concentrer votre attention sur le levage, tandis que si vous voulez obtenir un effet intégral, dans lequel votre esprit et votre corps sont interconnectés, faire des mouvements composés est votre meilleure option.

Voici quelques exemples dexercices de musculation : lever dhaltères, développé couché, barre de presse et appui sur les jambes. Exemples dexercices composés : pull ups, push-ups, poids mort et les squats .

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7. Entourez-vous de bonne compagnie

Beaucoup préfèrent ou utilisent la formation en autonomie, ce qui peut être très productif. Cependant, certains préfèrent avoir un partenaire qui joue un rôle de soutien et de motivation à lextérieur.

Tout comme vous, il y a des milliers de personnes qui veulent aussi gagner en force, améliorer leur capacité cardio-pulmonaire, augmenter leur endurance ou simplement perdre du poids. Il peut donc être très bénéfique de partager le voyage avec quelquun qui vit ce que vous vivez.

La seule chose que vous devez garder à lesprit est déviter de commettre lerreur de choisir un partenaire paresseux qui se sent obligé ou forcé de faire de lexercice, ou qui, même en fréquentant la salle de sport, neffectue pas les exercices correctement ou avec la concentration quil mérite.

8. Surveillez vos résultats

Au fil de votre formation, vous devez définir vos objectifs et modifier votre stratégie. Par exemple, une fois que vous avez atteint lendurance nécessaire, vous pouvez concentrer vos efforts sur la perte du poids supplémentaire qui vous empêche datteindre votre objectif.

Vous devez vous rappeler que tout est un processus de changement et dadaptation constants, comme indiqué ci-dessus, une fois que vous avez atteint votre premier objectif, vous devez passer au suivant.

Si vous lavez fait, et que vous vous sentez mieux dans votre peau, cest génial. Mais si cest le cas, et que vous ressentez la même chose quavant, alors essayez une autre stratégie. Faites des levées, passez plus de temps sur le vélo ou faites quelques croche-pieds.

En contrôlant constamment les résultats de votre formation, vous serez en mesure de montrer objectivement quels objectifs ont été atteints jusquà présent, ainsi que ceux qui seront atteints par la suite.

9. Profitez de laventure

Cette section est sans aucun doute lune des plus importantes. Après tout, la formation doit être une activité amusante, qui vous fait languir au moment où ils vont arriver, loin de vous sembler une torture ou une obligation.

Les entraînements exigent que vous ayez lesprit clair et que vous vous concentriez sur lexécution de lexercice. Vous ne pourrez pas le faire si vous passez tout votre temps à vous inquiéter de ne pas aimer soulever des poids, ou si vous courez depuis longtemps et que vous avez limpression de ne pas avoir fait de progrès.

Si vous voulez perdre du poids, mais que vous naimez pas faire de lexercice, alors ne le faites pas. Nessayez même pas, car ce serait une perte de temps et dénergie mal employée. En fin de compte, tout dépend largement de lattitude avec laquelle vous faites face aux défis.

Cest à vous dajouter de lexcitation et même du plaisir à tout ce que vous faites, dinviter un ami dont vous pouvez vous sentir soutenu, ou de ranger dans votre sac de sport une paire découteurs pour vous entraîner en écoutant la musique de votre choix, qui vous fera libérer plus dendorphines générant un sentiment de plaisir et dénergie supplémentaire.

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