15 conseils de course pour les débutants qui néchoueront pas

Sac Banane Femme-Ceinture de Course à Pied – Support de téléphone étanche pour Les entraînements, Les Voyages et Plus – Pochette de Course avec Bandes réfléchissantes et Trou pour écouteursGritin Brassard de Sport, Universel Brassard de Course pour iPhone 12/12 Pro/Se 2020/11/11 Pro/XR/X/8/7/6 Plus Jusqu'à 6.1" Ajustable Sangle d'extension Écologique Lycra Porte-Clés Poche de CarteLa clinique du coureur : La santé par la course à pied
ModèleSac Banane Femme-Ceinture de Course à Pied – Support de téléphone étanche pour Les entraînements, Les Voyages et Plus – Pochette de Course avec Bandes réfléchissantes et Trou pour écouteurs*Gritin Brassard de Sport, Universel Brassard de Course pour iPhone 12/12 Pro/Se 2020/11/11 Pro/XR/X/8/7/6 Plus Jusqu'à 6.1" Ajustable Sangle d'extension Écologique Lycra Porte-Clés Poche de Carte*La clinique du coureur : La santé par la course à pied*
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DisponibilitéEn stock.En stock.En stock.
Caractéristiques
  • Matériau de qualité supérieure et résistant à l'eau : la ceinture de course est fabriquée en tissu lycra de qualité supérieure pour un revêtement antidérapant et résistant à la transpiration, les supports de téléphone de course sont très doux et respirants, s'adapte confortablement à votre corps et ne rebondit pas. Ultra léger, vous pouvez le sentir à peine. Le matériau imperméable garde vos objets de valeur au sec de la sueur et des conditions météorologiques, les protégeant de la sueur, de la pluie et de la saleté.
  • Sangle de taille réglable : la ceinture de course a une super élasticité et un matériau doux pour la peau, doux et respirant, taille réglable douce et confortable, longueur réglable de 60 à 120 cm, s'adapte parfaitement à la courbe de la taille et vous apporte une expérience confortable. La pochette de course s'adapte à tous les membres de votre famille.
  • Grande capacité : le support de téléphone pour courir avec trois poches séparées pour garantir qu'il y a assez d'espace pour tous les types de smartphones, passeports, clés, cartes de crédit, permis de conduire, argent, gels énergétiques. Les poches séparées pour un accès facile et éviter que le téléphone ne soit rayé par les clés. La ceinture de course est livrée avec un port pour casque qui vous permet de profiter de la musique tout en faisant de l'exercice.
  • Soyez en sécurité et visible : la ceinture de course est conçue avec un réflecteur pour plus de sécurité et de visibilité lorsque vous êtes actif dans l'obscurité, la bande réfléchissante professionnelle prend soin de votre sécurité lorsque vous courez ou marchez dans l'obscurité. Vous pouvez profiter du sport dans l'obscurité autant que vous le pouvez.
  • Multifonction et pratique : la ceinture de course pour vos objets de valeur, mettez-la autour de votre taille. Le meilleur sac banane pour une variété d'activités telles que la course, la marche, la promenade du chien, la randonnée, le vélo, la pêche, le camping, le shopping, les voyages, et plus encore
  • Matériaux de Haute Qualité: Fabriqué en néoprène et lycra de haute qualité, il est facile à plier, la résistance à la sueur, pas d'odeur, le brassard est flexible, enroulable. Pas de pression, confortable à porter!
  • Technologie Touch ID: Brassard Gritin a entièrement la sensibilité tactile. Avec une sensibilité élevée et une haute définition, vous pouvez facilement accéder à n'importe quelle fonction de votre téléphone sans avoir à retirer votre téléphone. (Veuillez vous assurer que la fonction d'empreinte digitale n'est pas disponible.)
  • Conception Humanisée: Le brassard a une fente pour les clés et un trou pour les écouteurs, alors ne vous inquiétez pas de mettre la clé dans votre poche ou de la perdre dans le gymnase et de courir. Vous pouvez placer votre téléphone en toute sécurité et vous permettre d'écouter de la musique librement.
  • Sécurité des Sports de Nuit: La bande réfléchissante entoure la fenêtre de l'écran et le brassard pour assurer la visibilité et la sécurité de la course de nuit.
  • Large Compatibilité: Gritin brassard de course convient aux téléphones mobiles de moins de 6,1 pouces, tels que l'iPhone SE 2020/11/11 Pro / XS / XR / X / 8/7/6 Plus. Le brassard a deux fentes intégrées pour ajuster la longueur, adaptées à la plupart des gens. Taille A: 8,3-11,8 pouces [21-30 cm], taille B: 11,8-15,7 pouces [30-40 cm]. Il est également livré avec une sangle d'extension.
Prix € 11,99
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€ 7,99
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€ 35,90
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Caractéristiques
  • Matériau de qualité supérieure et résistant à l'eau : la ceinture de course est fabriquée en tissu lycra de qualité supérieure pour un revêtement antidérapant et résistant à la transpiration, les supports de téléphone de course sont très doux et respirants, s'adapte confortablement à votre corps et ne rebondit pas. Ultra léger, vous pouvez le sentir à peine. Le matériau imperméable garde vos objets de valeur au sec de la sueur et des conditions météorologiques, les protégeant de la sueur, de la pluie et de la saleté.
  • Sangle de taille réglable : la ceinture de course a une super élasticité et un matériau doux pour la peau, doux et respirant, taille réglable douce et confortable, longueur réglable de 60 à 120 cm, s'adapte parfaitement à la courbe de la taille et vous apporte une expérience confortable. La pochette de course s'adapte à tous les membres de votre famille.
  • Grande capacité : le support de téléphone pour courir avec trois poches séparées pour garantir qu'il y a assez d'espace pour tous les types de smartphones, passeports, clés, cartes de crédit, permis de conduire, argent, gels énergétiques. Les poches séparées pour un accès facile et éviter que le téléphone ne soit rayé par les clés. La ceinture de course est livrée avec un port pour casque qui vous permet de profiter de la musique tout en faisant de l'exercice.
  • Soyez en sécurité et visible : la ceinture de course est conçue avec un réflecteur pour plus de sécurité et de visibilité lorsque vous êtes actif dans l'obscurité, la bande réfléchissante professionnelle prend soin de votre sécurité lorsque vous courez ou marchez dans l'obscurité. Vous pouvez profiter du sport dans l'obscurité autant que vous le pouvez.
  • Multifonction et pratique : la ceinture de course pour vos objets de valeur, mettez-la autour de votre taille. Le meilleur sac banane pour une variété d'activités telles que la course, la marche, la promenade du chien, la randonnée, le vélo, la pêche, le camping, le shopping, les voyages, et plus encore
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Gritin Brassard de Sport, Universel Brassard de Course pour iPhone 12/12 Pro/Se 2020/11/11 Pro/XR/X/8/7/6 Plus Jusqu'à 6.1" Ajustable Sangle d'extension Écologique Lycra Porte-Clés Poche de Carte
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  • Matériaux de Haute Qualité: Fabriqué en néoprène et lycra de haute qualité, il est facile à plier, la résistance à la sueur, pas d'odeur, le brassard est flexible, enroulable. Pas de pression, confortable à porter!
  • Technologie Touch ID: Brassard Gritin a entièrement la sensibilité tactile. Avec une sensibilité élevée et une haute définition, vous pouvez facilement accéder à n'importe quelle fonction de votre téléphone sans avoir à retirer votre téléphone. (Veuillez vous assurer que la fonction d'empreinte digitale n'est pas disponible.)
  • Conception Humanisée: Le brassard a une fente pour les clés et un trou pour les écouteurs, alors ne vous inquiétez pas de mettre la clé dans votre poche ou de la perdre dans le gymnase et de courir. Vous pouvez placer votre téléphone en toute sécurité et vous permettre d'écouter de la musique librement.
  • Sécurité des Sports de Nuit: La bande réfléchissante entoure la fenêtre de l'écran et le brassard pour assurer la visibilité et la sécurité de la course de nuit.
  • Large Compatibilité: Gritin brassard de course convient aux téléphones mobiles de moins de 6,1 pouces, tels que l'iPhone SE 2020/11/11 Pro / XS / XR / X / 8/7/6 Plus. Le brassard a deux fentes intégrées pour ajuster la longueur, adaptées à la plupart des gens. Taille A: 8,3-11,8 pouces [21-30 cm], taille B: 11,8-15,7 pouces [30-40 cm]. Il est également livré avec une sangle d'extension.
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Courir sur lasphalte ou sur le tapis roulant peut finir par être monotone pour un amateur dactivités de plein air. Si cest votre cas, vous devez savoir ce que la course sur piste peut offrir.

Entrez en contact avec la nature et partez sur un sentier, mais ne partez pas sans avoir au préalable pris connaissance des 15 conseils sur la course sur sentier que tout débutant devrait connaître pour une excursion sûre et amusante. Voici 15 conseils sur la course de trail pour les débutants :

1. définissez votre itinéraire et commencez lentement

La première étape pour se lancer dans laventure de la course à pied en montagne et sur les chemins de terre est de définir le lieu où elle doit être pratiquée.

Chaque terrain est différent et vous donnera un niveau de difficulté différent. Que ce soit une montagne avec des pentes plus raides ou une surface plus plate, il est conseillé de choisir une zone qui correspond à votre niveau dactivité physique.

Pour tout débutant, le plus recommandé est de commencer lentement, donc laissez lego à la maison et trouvez un rythme lent à suivre lors des premières sorties. Avec du temps, de la pratique et un bon engagement, vous obtiendrez de meilleurs résultats à chaque fois que vous courrez sur ces parcours.

2. votre sécurité est importante

Sil y a une chose dont vous devez tenir compte dès le moment où vous choisissez la zone où vous allez courir, cest votre sécurité ; et ici, une bonne planification est la clé pour traverser toute situation qui pourrait se présenter.

Emportez toujours votre téléphone portable avec vous et assurez-vous de télécharger différentes applications de sécurité ou des applications qui vous permettent de partager votre position avec votre famille et vos amis, noubliez pas non plus de les informer avant de quitter la zone où vous vous trouvez.

Cest une bonne idée de ne pas sortir seul la première fois que vous pratiquez cette activité physique et demmener un autre passionné de course à pied ou même votre chien pour vous tenir compagnie.

3. garder les yeux sur la piste

Il est normal quau contact de la nature et de ses beaux paysages, vous vous sentiez quelque peu distrait lorsque vous courez, surtout si cest la première fois que vous vous entraînez à la course sur piste.

Il est important que vous ne quittiez pas la route des yeux et que, si quelque chose attire votre attention, que ce soit des fleurs, des arbres ou une belle vue depuis une falaise, vous vous arrêtiez pour observer, peut-être prendre une photo avec votre téléphone portable ou un appareil photo de sport et continuer la visite.

Détourner votre attention de la piste peut vous faire trébucher ou tomber, ce que vous ne souhaitez certainement pas, surtout lorsquil sagit de votre première course en montagne.

4. pensez au temps et non à la distance

Un certain nombre de kilomètres sur lasphalte ou sur un tapis roulant est très différent de ce que vous pouvez réaliser en montagne, car vous rencontrerez des pentes, des obstacles et un terrain qui exigeront plus de vous.

Au lieu de vous concentrer sur la distance parcourue, prenez le temps quil vous a fallu pour parcourir litinéraire que vous avez prévu comme référence pour vos performances et visez à laméliorer à chaque fois que vous allez courir.

Un bon conseil à mettre en œuvre lors de vos premières sorties en montagne, est de le faire plusieurs fois au même endroit, dans un mouvement de va-et-vient, jusquà ce que vous connaissiez le parcours et que vous augmentiez progressivement la distance.

5. porter les bons vêtements

Comme pour toute autre activité physique, il est important que vous portiez toujours des vêtements appropriés qui vous permettent dêtre souple, protégé et de vous déplacer librement lorsque vous courez dans la montagne.

Investissez dans une bonne veste de course qui vous garde au chaud pendant les jours où la température est plus basse. Vous pouvez également choisir des chaussettes de course ou des chaussettes de compression qui protègent vos jambes et évitent un trop grand impact sur les muscles.

Vous devez toujours choisir des vêtements adaptés au climat de lendroit où vous prévoyez de courir, choisir des vestes et des pantalons respirants pour les régions chaudes sera toujours le plus pratique et les vêtements chauds pour les endroits froids aussi.

Les vêtements imperméables sont plus quune option, cest une nécessité, car vous rencontrerez différents obstacles, cours deau ou endroits où, en passant, vous risquez de vous retrouver trempé.

6. Des chaussures de course, quelque chose de nécessaire

Sil y a un point quil faut traiter séparément des vêtements, cest bien celui de la chaussure de course , car cest elle qui fera la différence totale dans votre performance, votre confort et le soutien quelle apportera à tout votre corps lorsque vous vous déplacerez.

Si vous envisagez de faire de la course de trail une activité fréquente dans votre vie quotidienne, il est très important que vous investissiez dans une paire de chaussures de qualité, légères et adaptées au type de surface que vous pouvez trouver en montagne.

Ces chaussures sont différentes des autres modèles car elles ont une semelle plus basse, cest-à-dire plus proche du sol, ce qui réduit la possibilité de plier les chevilles, comme cela peut arriver avec une semelle plus haute.

Il est également nécessaire que les chaussures aient une bonne traction et quelles se déplacent en douceur sur des surfaces boueuses ou avec des obstacles en terre.

Il existe de nombreuses marques sur le marché, les chaussures de course Goretex étant fortement recommandées pour leur qualité, leur solidité et leur confort.

7. Accessoires utiles

En plus de vêtements et de chaussures appropriés, les gadgets et accessoires peuvent être très utiles pour courir en terrain montagneux.

Un GPS , un casque de course , des lunettes de soleil, des chapeaux et même une paire de bâtons de marche changeront complètement lexpérience, car ils seront extrêmement utiles pendant la visite.

Noubliez pas un bon sac à dos dans lequel vous pouvez ranger vos affaires, un sac suffisamment léger et large pour pouvoir tout ranger facilement et sans trop alourdir votre dos.

8. Hydratation

Lhydratation, comme dans toute autre activité physique où vous mettez votre corps en mouvement, est lune des choses que vous ne pouvez pas laisser passer et, pour être sûr, il vaut mieux en faire trop.

Lorsque vous allez courir dans la montagne, vous ne savez pas vraiment combien de temps il vous faudra pour terminer votre parcours, il peut sagir dune, deux ou plusieurs heures pendant lesquelles vous serez loin de tout, il est donc essentiel davoir un bon approvisionnement en eau.

Une bouteille deau isolée est idéale pour maintenir ce liquide vital à une température agréable et très fraîche. Vous pouvez également utiliser des packs dhydratation sur votre dos et même une ceinture avec des bouteilles.

Noubliez pas quen gardant votre corps bien hydraté, vous ferez une différence et vous serez plus performant.

9. Utilisez vos bras

La course à pied nest pas seulement un exercice pour augmenter la force de vos jambes, avec cet entraînement vous mettez tout votre corps en mouvement, encore plus dans des conditions de montagne où vous pouvez rencontrer toutes sortes dobstacles.

Il est important que vos bras ne restent pas immobiles et suivent le rythme de vos jambes, afin de vous donner un meilleur équilibre à chaque pas que vous faites, ce que vous devez faire en séparant vos coudes de votre corps.

De plus, ce sont les outils parfaits pour éviter les branches ou les rochers que vous pourriez rencontrer en chemin.

10. Comprend un poids supplémentaire

Pour rendre cet entraînement plus complet, vous pouvez utiliser dautres équipements tels que des gilets lestés ou des ceintures qui ajoutent quelques kilos supplémentaires et génèrent plus de résistance lors de la course, ce qui fera augmenter votre force à chaque pas.

En ajoutant un peu de poids supplémentaire, vous améliorerez vos performances, mais noubliez pas de ne pas vous pousser au point de vous blesser, allez-y doucement et vous verrez progressivement des changements dans vos performances de course.

Linclusion dautres exercices dans votre entraînement quotidien vous aidera également à améliorer ces performances, les squats, les poignées et le poids mort étant des options parfaites pour la gym ou la maison.

11. Protégez-vous du soleil

Faire une course en montagne ou sur tout autre terrain de plein air implique un contact avec la nature et si vous pouvez être sûr dune chose, cest quil y aura du soleil, de la pluie ou un ciel dégagé pour vous accompagner.

Il est important de protéger votre peau des rayons UV, car les brûlures sont une possibilité lorsquon est exposé au milieu de nulle part où il y aura sûrement des morceaux de route sans ombre.

Utilisez des chapeaux ou des casquettes qui vous protègent, ainsi quun bon écran solaire avec un indice de protection élevé et différents systèmes de filtres qui protègent très bien votre peau.

12. Respecter lespace des autres coureurs

Dans ces parcours et sentiers vous trouverez sûrement dautres athlètes, sportifs et passionnés de trail running, bien souvent cette rencontre se déroulera dans de petits espaces où un seul peut passer, si cela devient votre cas, pensez toujours que chacun aura son tour, prenez les choses avec patience et respectez la place des autres en courant.

13. Patience et rétablissement

Cest un excellent exercice, où les beaux paysages, lair frais et le contact avec la nature peuvent vous donner envie de courir plusieurs fois par semaine, mais dans ce cas, vous devez penser intelligemment et laisser votre corps récupérer complètement après chaque séance.

Les différents mouvements que vous faites en courant en montagne peuvent mettre vos muscles sous pression, il est donc conseillé de ne pas les forcer plus quils ne peuvent supporter et de laisser passer quelques jours avant de retourner en montagne.

Avec de la patience, une bonne récupération et un bon rythme dexercice, vous obtiendrez de grands résultats, alors noubliez pas de prendre soin de votre corps.

14. Trouver de nouveaux itinéraires

Si vous trouvez un bon endroit pour pratiquer le trail running, profitez-en. Connaissez tous ses chemins, ses passages secrets, ses itinéraires, etc. mais ne restez pas éternellement au même endroit.

Il y a des millions de sentiers à suivre, certains avec un niveau de difficulté plus élevé que dautres, avec ou sans obstacles, alors découvrez tous ceux que vous avez à proximité et faites de lexercice de façon très amusante.

15. Profitez-en et amusez-vous

Si ce qui vous a poussé à vous lancer dans laventure de la course sur piste est la monotonie des exercices en salle ou à la maison, la dernière chose que vous souhaitez est de passer un mauvais moment. Profitez donc pleinement de lexpérience, invitez des amis, arrêtez-vous fréquemment pour vous reposer, profitez du paysage et noubliez jamais de vous hydrater.

Courir sur les sentiers finira certainement par vous enchanter et en un tour de main vous passerez du statut de débutant à celui dexpert des itinéraires de montagne. Mettez tous ces conseils en pratique, faites un bon nœud avec vos chaussures, noubliez pas leau à la maison et préparez-vous à faire de lexercice dune manière différente, amusante et très efficace.